Witam,jestem w okresie budowania masy. Trening klatki opieral sie u mnie zawsze na 12-8 powtorzeniach,a efekty sa srednie.i silowe i masowe. Czy myslicie ze warto robic 8-4 powtorzen? Czytalem kiedys ze nie ma roznicy ile robie powtorzen,bo skoro dieta jest masowa to i tak bede rosl, a chcialbym cos zmienic no i moze ta sila w koncu b. ruszyla. [...]
Arena jutrzejszych zmagań już gotowa! 12:30 początek Pucharu Polski zachęcamy do przybycia i kibicowania oraz przed telewizory - transmisja na żywo TVP SPORT od 12:30!!! /SFD/2019/11/8/a044a7541f254aaabf2b963f332d57a1.jpg /SFD/2019/11/8/c1901feb20b2450c8aaa20f811d96d36.jpg /SFD/2019/11/8/7f05178ef26a4688b26a92a0b713fdc5.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam Mam problem z dobraniem liczby serii i powótrzen na rzeźbę. Przeczytałem gdzieś ze liczba seri pownnna byc około 12-9 ale yo chyba za duzo nie iwem dokładnie :( Pomórzcie ktoś w zwiazku z tymi cwiczeniami. Bardzo ważne dla mnie :P Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w poziomie) x. /// - wycisk [...]
Przenoszenie hantelka z nad głowy to cwiczenie pomaga w rozbudowie klatki czy raczej to rozsciaganie ? czu uzywa sie progresji w tym cwiczeniu i czy wlonczenie ttego do takeigo treninku bedzie dobre: wyciskanie na plaskiej sztanga 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi skos w góre 4x 12,10,8,6 rozpietki skos w góre 4x 10,10,10,10 przenoszenie hantelka [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glucoptim_i32213_d380x380.jpg Opis - Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi - Idealna dla osób zdrowych stosujących dietę, u których skłonność do nadmiernego spożywania słodyczy i węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym obniża jej efektywność - Działa wspomagająco w diecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczalem trenowac na silowni od kilku dni i aktualnie jestem w fazie treningow ogolnorozwojowych. Przechodzac do sedna sprawy mam do was takie pytanie. Czy zaczynajac trening warto stosowac odzywki nie posiadajac zadnej diety czy po prostu trenowac przez jakis okres (np. 2 miesiace) i jezeli nie bedzie sladowych efektow to stosowac diete [...]
Witam. Jakis czas temu bylem mocniej ulany - wazylem 73/168 wiec postanowilem zrobic redukcje. Dzisiaj mam 68, ciezko idzie, tluszcz dalej nie schodzi i mysle czy wskoczyc juz na masę. Niestety u mnie najgorzej z bokami i dołem brzucha, tam mam glownie tluszcz. Moje wymiary: Klatka : 100cm Biceps: 36cm Przedramie: 29cm Nad pępkiem- 82cm na pępku - [...]
2002r 1-4 meta 15mg ed 2006 1-4 meta 15mg ed + 1-11 enan 200mg e5d 2007/2007 1-4 meta 20mg ed + 1-12 enan 200mg4d + winko 10-14 75mge2d nastepny cykl od wrzesnia jak w temacie prop 100mg e2d, winiacz 50mg e2d. Od lipca TSE, tussi diete CKD, oczywiscie mineraly i wiatminki. Po cyklu moze skusze sie na clen ale sprawa jeszcze do przemyslenia bo [...]
Cześć, piszę ten temat ponieważ chciałem prosić Was o ocenę mojej diety CKD którą zamierzam zacząć stosować. Poprzednio tzn. 4 miesiące temu byłem na diecie zbilansowanej, zaczęła dawać efekty ale no cóż najpierw wakacje a obecnie wyjechałem za granicę na 2 miesiące i nie miałem jak jej przestrzegać. No ale mniejsza o tym. Generalnie mam 19 lat, [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb6021f5819441fc99380e7a32e27dee.jpg Multi Pak 30 dni to nowoczesny preparat witaminowo - mineralno, w którym szczególny nacisk położono na substancje o działaniu przeciwutleniających. Dla ułatwienia aplikacji preparat zawiera 30 saszetek, a w każdej z nich po 6 różnych tabletek: 1.Nakrapiana pomarańczowa tabletka- to [...]
Witam, Na wstępie jako, że to mój pierwszy post na forum chce się ze wszystkimi przywitać, mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na [...]
Dalej kombinuje jak koń pod góre z treningiem. Zastanawiam się pomiędzy upper/lower, push/pull i push/pull/legs. Zaraz mi polecicie p/p/l ale co powiecie o takim upper/lower 3x w tygodniu : Lower Przysiady: 4X6-8/ RDL: 3X6-8/ Suwnica: 3X10-12/ łydki: 3X10-12/ brzuch : Upper Wyciskanie leżąc: 3X6-8/ Wiosłowanie: 3X6-8/ Wyciskanie hantli: 3X8-10/ [...]
MCT - Medium Chain Triglycerides. Czyli trójglicerydy o średnich łańcuchach. W skrócie mówiąc trójglicerydy to tłuszcze, które zjadamy - trój oznacza, że każda cząsteczka ma trzy wiązania węglowe. W trójglicerydach o średnich łańcuchach, każdy łańcuch zawiera 6-12 atomów węgla, olej MCT 8-10. Olej MCT występuje naturalnie najwięcej go znajdziemy w [...]
Witam wszystkich czy ktoś mi powie czy ten meso to oryginał? Jest mocny? Ma geranium? Opłaca się go kupić? /SFD/2019/7/12/a7b7782f6d5a4fd38cb59ebac87779b6.jpg /SFD/2019/7/12/1f6774b7058b459eb8b3daa428c3dc1c.jpg
Witam od niecałego miesiąca ćwiczę z ciężarami. wcześniej przez 2 miesiące ćwiczyłem tak jak kazaliście bez ciężarów brzuszki pompki itd. jeżeli ciężar który sobie dobrałem jest dla mię za mały przynajmniej tak myślę na początku nie mogłem zrobić 3 serii po 8, a teraz robię tym ciężarem 3 serie po 12, to czy mam dodać sobie na hentelce te ok. [...]
witam wszystkich forumowiczów. od wielu lat jestem aktywny, kiedyś to była siłownia (ok 2 lata) nastepnie boks tajski (4 lata) ale w lutym tego roku doznałem kontuzji , naderwanie scięgna dwugłowego ramienia w przyczepie początkowym, byla rehabilitacja fizioterapia aczkolwiek do tej pory musze rozciągać przykurczoną torebke stawową aby odzyskać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę, z góry zaznaczam ,że jestem endomorfikiem więc nie rozczulałem się nad mikroskładnikami oraz nad porcjami w jedzeniu.Po miesiącu diety przytyłem 500g a jadłem śniadania,ryby,przed treningiem jak i po,kolacje więc postanowiłem,że będę jadł tak żeby nie zwrócić posiłku jednocześnie nie mieszcząc już [...]
Witam, Zapraszamy wszystkich na degustację produktów Activlab, która będzie prowadzona w ten weekend w Warszawie w trzech miejscach. Poniżej harmonogram: 11.09.09 Złote Tarasy ul.Złota 59 godz. 15.30 do 20.30 Galeria Mokotów ul.Wołoska 12 godz. 16.00 do 21.00 12.09.09. Centrum Handlowe Skorosze ul.Gen.Felicjana Sławoja-Składkowskiego 4. godz. [...]
